“Tôi từng nghĩ: cân nặng không quan trọng, miễn đánh mạnh là thắng. Nhưng rồi có lần tôi lên sàn đấu với đối thủ hơn mình 7kg, tôi mới hiểu: trong MMA, mỗi kilogram đều có thể khiến bạn nằm sàn hoặc bước tiếp.”
Tôi bắt đầu tập MMA cách đây khoảng 2 năm. Khi mới tập, tôi không quan tâm mấy đến cân nặng – vì thật sự lúc đó chỉ muốn ra mồ hôi, học vài đòn khóa cơ bản, và quan trọng nhất là… xả stress sau giờ làm. Nhưng mọi thứ thay đổi khi tôi quyết định thi đấu nghiệp dư lần đầu tiên trong một giải nhỏ tại TP.HCM.
Tôi nặng 68kg lúc đăng ký, và nghĩ rằng chỉ cần khỏe là được. Nhưng rồi tôi mới hiểu, cân nặng trong MMA không chỉ là con số – nó là chiến thuật, là lợi thế, và đôi khi là ranh giới giữa thắng và thua.
🏷 Hạng cân MMA là gì?
Nếu bạn từng theo dõi MMA chuyên nghiệp, bạn sẽ thấy các trận đấu luôn ghi rõ: “Welterweight”, “Featherweight”, “Lightweight”… Những thuật ngữ đó chính là tên gọi của các hạng cân MMA, giúp võ sĩ thi đấu công bằng, đúng trình độ và đảm bảo an toàn.
Mỗi hạng cân có một giới hạn cụ thể (ví dụ: hạng Featherweight là 145 lbs ~ 65.8kg), và võ sĩ phải cân đúng giới hạn đó trước ngày đấu, nếu không sẽ bị xử thua hoặc bị phạt.
Nếu bạn muốn tìm hiểu danh sách đầy đủ các hạng cân chính thức, có thể xem tại đây:
👉 Hạng cân MMA – Wikipedia
🧠 Vì sao hạng cân lại quan trọng đến vậy?
Đây là điều tôi từng đánh giá thấp, cho đến khi lên sàn đấu.
Trận đầu tiên của tôi là ở hạng dưới 70kg. Tôi nặng 68kg, còn đối thủ nặng 70.0kg – đúng giới hạn. Chỉ 2kg cách biệt thôi, nhưng khi vào grappling (vật), tôi cảm thấy như bị đè bởi cả cục đá. Dù kỹ thuật không thua kém, nhưng tôi luôn bị đối thủ “đè trên”, mất thế chủ động và cuối cùng thua điểm.
Tôi rút ra bài học: có thể bạn giỏi, nhưng nếu người ta vừa giỏi vừa nặng hơn – thì bạn gần như không có cơ hội chơi đúng cách của mình.
⚖️ Cắt cân – Con dao hai lưỡi
Một khái niệm phổ biến trong MMA là “weight cutting” – tức là võ sĩ giảm nhanh trọng lượng cơ thể trước ngày cân để vào hạng nhẹ hơn, sau đó ăn uống phục hồi lại trước lúc thi đấu.
Ví dụ: một võ sĩ có thể nặng 75kg bình thường, nhưng cắt xuống còn 70kg để vào hạng Lightweight, rồi tăng lại 4–5kg sau khi cân xong.
Tôi cũng từng thử cắt cân cho một giải đấu. Trong 5 ngày, tôi giảm gần 3kg bằng cách ăn kiêng, mặc đồ saunabox tập để ra mồ hôi, và hạn chế uống nước ngày cuối. Kết quả: tôi cân đủ, vào hạng dưới 66kg.
Nhưng cái giá phải trả là:
- Người mất sức
- Tốc độ phản xạ kém hơn
- Gần như không còn tinh thần thi đấu
Tôi thắng trận đầu nhờ điểm số, nhưng thua trận sau vì kiệt sức. Và tôi nhận ra: cắt cân là chiến thuật, nhưng nếu không biết cách thì chẳng khác nào tự bào mòn chính mình.
🏋️♂️ Tập luyện theo hạng cân – Định hình lối đánh
Một điều thú vị là mỗi hạng cân thường gắn với phong cách thi đấu khác nhau:
- Hạng nhẹ (Flyweight, Bantamweight): tốc độ cực nhanh, đòn chính xác, di chuyển linh hoạt
- Hạng trung (Lightweight, Welterweight): cân bằng giữa tốc độ và sức mạnh, kỹ thuật đa dạng
- Hạng nặng (Heavyweight): đòn đánh nặng, ít di chuyển, chỉ cần 1 cú là thay đổi cục diện
Tôi nhận ra mình phù hợp với hạng Lightweight – nơi tôi đủ nhanh để né, đủ khỏe để giữ vị trí, và đủ dẻo để đánh lâu dài. Chọn đúng hạng cân không chỉ để “vừa sức”, mà để phát huy hết khả năng.
📌 Những lời khuyên thật cho người mới
Nếu bạn đang bắt đầu MMA và băn khoăn nên thi đấu ở hạng nào, đây là một vài điều tôi học được:
- Đừng chọn hạng thấp nhất chỉ vì bạn nghĩ sẽ “làm thịt” được người nhỏ hơn. Bạn sẽ phải cắt cân đau đớn và thi đấu trong trạng thái kiệt sức.
- Chọn hạng cân gần với cân nặng tự nhiên, hoặc chỉ thấp hơn 1–2kg sau khi điều chỉnh dinh dưỡng và luyện tập hợp lý.
- Tập luyện theo cách bạn định thi đấu. Nếu bạn muốn đánh ở hạng 66kg, đừng để cơ thể luôn ở 72kg rồi “cắt gấp” 1 tuần trước trận.
✅ Kết
Trong MMA, hạng cân không chỉ là con số – đó là chiến lược, là vũ khí, và cũng là thử thách riêng biệt của mỗi võ sĩ.
Tôi từng coi nhẹ nó, nhưng sau vài lần bị “ăn hành” từ những đối thủ đúng chuẩn, tôi hiểu rằng: muốn thắng – hãy hiểu rõ cơ thể mình trước đã.
